Reiseziel
KYOTO
Yuzu & Hinoki
Die Kinukake-no-michi führt dich unter alten Bäumen entlang, Kies knirscht unter den Schritten, Moos hält die Ränder des Weges grün. Dann öffnet sich der Blick. Der Kyōko-chi liegt vollkommen still, und auf seiner Fläche schwimmt der Goldene Pavillon ein zweites Mal, kopfüber, als hätte der Teich ihn behalten wollen. Das dunkle Grün der Nadelbäume rahmt das Gold des Tempels. Du riechst das Hinoki-Holz, aus dem Japan seine Tempel baut, mit einem Duft, der über Jahre nicht verschwindet. Und in den Bergen hinter der Stadt wächst Yuzu, deren ganzer Duft hereinragt, kühl und zitrisch wie die Morgenluft hier. Du bist angekommen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst.
Klang
Zünde deine Kerze an und warte einen Augenblick, bis der Duft wahrnehmbar ist. Schließe die Augen. Atme einmal tief ein und langsam wieder aus. Dann drücke Play und lass den Klang laufen.
Audio
Kyoto – Morgens am Tempel
Übung
Eine Achtsamkeitsübung mit deiner KYOTO-Kerze · ca. 7 Min.
Stell deine Kerze auf eine stabile, hitzebeständige Unterlage, mit Abstand zu allem Brennbaren, und behalte sie in deiner Nähe. Lies die acht Schritte einmal in Ruhe durch. Dann leg das Handy beiseite und beginne. Es ist nicht schlimm, wenn du die Reihenfolge nicht genau triffst.
Zünde deine KYOTO-Kerze an und setz dich bequem hin, dort wo du gerade bist. Die Füße ruhen am Boden, die Hände liegen locker. Du brauchst nichts weiter als ein paar ruhige Minuten für dich.
Lass die Flamme einen Augenblick ruhig brennen und warte, bis Yuzu und Hinoki dich erreichen. Es gibt nichts zu tun außer zu warten. Wenn du magst, schließe die Augen oder lass den Blick weich auf der Flamme ruhen.
Atme ein paar Mal langsam durch die Nase ein und etwas länger wieder aus. Mit jedem Ausatmen darfst du ein wenig mehr ankommen, und mit jedem Einatmen kommt der Duft ein wenig näher.
Atme durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier. Atme aus und zähle bis sechs. Das Ausatmen darf länger sein als das Einatmen. Wiederhole das einige Atemzüge lang, in deinem Tempo.
Kehre zum Duft zurück. Er ist dein Anker für diesen Moment. Du bist in Kyoto. Der Duft hat dich dorthin begleitet. Wandere durch die Natur und höre ihr zu.
Nimm noch zwei, drei ruhige Atemzüge mit längeren Ausatmen. Spür, wie du sitzt und wie der Duft im Raum steht.
Öffne langsam die Augen und nimm den Raum wieder wahr, die Geräusche, das Licht. Du bist angekommen. Und wenn du die Reise beenden willst, puste die Kerze aus, um zurückzukehren.
Inspiriert vom monkō, dem Duft-Hören der japanischen Kōdō-Tradition.
Meditation
Geführt · ca. 5 Min.
Diese Meditation führt dich vom ersten Duft deiner Kerze zu einem stillen Garten im Nordwesten Kyotos und wieder zurück. Du musst nichts vorbereiten und nichts können. Such dir einen ruhigen Platz und drücke Play. Deine Kerze muss noch nicht brennen, die Stimme lädt dich am Anfang ein, sie anzuzünden. Nutze am besten Kopfhörer.
Audio
KYOTO – Ankommen
Hinweis nach EU AI Act: Diese Stimme wurde mit KI erzeugt. Text und Anleitung stammen von Menschen.
Diese Meditation ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn es dir gerade nicht gut geht, wende dich an die TelefonSeelsorge® Deutschland: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123 — rund um die Uhr, anonym, kostenfrei.