Reiseziel
MENTON
Zitrone & Zucker
Ein Vormittag in Menton, im äußersten Süden Frankreichs. Die Sonne kommt von Osten und legt sich warm auf ockergelbe und rötliche Fassaden, Gassen steigen Stufe um Stufe den Hang hinauf, unter den Dächern liegt das Mittelmeer. An knorrigen Ästen reifen Zitronen, milder als anderswo, und in den Auslagen der Altstadt glänzt ihre kandierte Schale unter feinem Zucker.
Klang
Zünde deine Kerze an und warte einen Augenblick, bis der Duft wahrnehmbar ist. Schließe die Augen. Atme einmal tief ein und langsam wieder aus. Dann drücke Play und lass den Klang laufen.
Audio
Menton – Vormittag in der Altstadt
Übung
Eine Achtsamkeitsübung mit deiner MENTON-Kerze · ca. 8 Min.
Stell deine Kerze auf eine stabile, hitzebeständige Unterlage, mit Abstand zu allem Brennbaren, und behalte sie in deiner Nähe.
Zünde deine MENTON-Kerze an und setz dich bequem hin, dort wo du gerade bist. Die Füße ruhen am Boden, die Hände liegen locker. Du brauchst nichts weiter als ein paar ruhige Minuten für dich.
Lass die Flamme einen Augenblick ruhig brennen und warte, bis Zitrone und Zucker dich erreichen. Es gibt nichts zu tun außer zu warten. Wenn du magst, schließe die Augen oder lass den Blick weich auf der Flamme ruhen.
Atme ein paar Mal langsam durch die Nase ein und etwas länger wieder aus. Mit jedem Ausatmen darfst du ein wenig mehr ankommen, und mit jedem Einatmen kommt der Duft ein wenig näher.
Stell dir vor, der Duft trägt dich an einen anderen Ort. Es ist früher Vormittag in Menton, im äußersten Süden Frankreichs, dort wo die Côte d'Azur ans Mittelmeer grenzt. Du stehst am Fuß der Altstadt, dort wo die Gassen zum Meer hin auslaufen. Über dir steigt ein Gewirr enger Wege den Hang hinauf, Stufe um Stufe.
Die Sonne kommt von Osten und legt sich warm auf die Fassaden. Ockergelb, warmes Gelb und ein blasses Rosa leuchten auf. Spür die Wärme auf deiner Haut. Hör das gedämpfte Leben der Gassen, ein paar Stimmen, Schritte auf altem Pflaster. Von der Markthalle am Wasser weht der Duft frischer Früchte herauf.
Du gehst langsam bergauf. Am Ende einer Treppe öffnet sich ein Kirchplatz, unter deinen Füßen ein Boden aus hellen und dunklen Kieseln. Dreh dich um. Hinter den Dächern liegt das Meer, ruhig und weit.
In deiner Hand liegt ein Stück gezuckerte Zitrone aus Menton. Spür sie zuerst mit den Fingern. Die Zuckerkristalle sind rau und trocken, darunter gibt die Schale weich nach. Koste sie in deiner Vorstellung. Zuerst kommt die Süße des Zuckers, hell und klar. Dann öffnet sich darunter die Zitrone, ihre feine Säure, ohne jede Bitterkeit.
Lass den Geschmack sich ausbreiten und bleib einen Moment bei diesem Nebeneinander von Süße und Frische. Dieser Augenblick ist ganz da. Süße und Säure, Wärme und Licht.
Lass das Bild der Gassen langsam verblassen. Der Geschmack darf noch einen Moment bleiben. Spür wieder den Boden unter dir und deinen Atem, ruhig und gleichmäßig. Nimm den Raum wieder wahr, die Geräusche, das Licht. Du bist angekommen. Und wenn du die Reise beenden willst, puste die Kerze aus, um zurückzukehren.
Inspiriert vom Citron de Menton und der Mentoner Tradition, Zitronenschale in Zucker zu kandieren.
Meditation
Geführt · ca. 8 Min.
Audio
MENTON – Sonne
Hinweis nach EU AI Act: Diese Stimme wurde mit KI erzeugt. Text und Anleitung stammen von Menschen.
Diese Meditation ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn es dir gerade nicht gut geht, wende dich an die TelefonSeelsorge® Deutschland: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123 — rund um die Uhr, anonym, kostenfrei.