SANSIBAR

Zünde deine SANSIBAR-Kerze an. Diese Übung ist anders als die stillen. Du darfst dich bewegen, und deine Augen dürfen offen bleiben. Setz dich bequem hin oder bleib stehen, ganz wie es sich heute richtig anfühlt.

Warte einen Augenblick, bis der Duft bei dir ankommt, warm, weich, mit einer Spur Vanille. Atme dabei ruhig ein und etwas länger wieder aus, zwei, drei Atemzüge lang.

Starte jetzt den Klang dieser Seite. Er dauert etwa zwei Minuten, und solange er spielt, gehört die Zeit ihm. Du musst nicht auf die Uhr schauen. Das Stück sagt dir, wann die Reise beginnt und wann sie endet.

Lass deinen Körper mithören. Löse die Schultern, mach den Nacken weich, und beginn dich ganz leicht zu wiegen, hin und her. Wieg dich wie eine Dhau, die schwer beladen über ruhiges Wasser zieht, als trüge sie Säcke voller Gewürze und Vanille. Langsam, tief, gleichmäßig. Es gibt kein richtiges Tempo. Dein Körper findet seins von selbst.

Stell dir, während du dich wiegst, den Ort dazu vor. Ein breiter Strand aus weißem Korallensand, Wasser in vielen Türkistönen, und du selbst als das hölzerne Segelboot mit dem dreieckigen Segel im warmen Wind. Der Duft deiner Ladung steigt auf, Vanille, Nelke, Zimt und Kardamom, warm in der Sonne. Lass ein kleines Lächeln entstehen, im Gesicht oder einfach innerlich.

Irgendwann klingt das Stück aus. Lass die Bewegung mit ihm leiser werden, bis du von selbst still wirst. Bleib noch einen Moment in dieser Stille und spür nach, wie dein Körper jetzt steht oder sitzt, warm und wach.

Wenn du magst, starte den Klang noch einmal und wieg dich weiter. Oder beende die Reise hier. Du bist angekommen. Und wenn du sie beenden willst, puste die Kerze aus, um zurückzukehren.